Czy suplementy diety działają?

Suplementy nie są traktowane jako leki. Głównym celem zażywania suplementów jest uzupełnienie normalnej diety. To skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych w postaci kapsułek, tabletek, saszetek z proszkiem. Dotępne są na naszym rynku bez recepty. Jak rozpoznać dobre suplementy a po czym poznać buble? Czy suplementy diety działają?

Suplementy to tylko naturalne składniki

Mogą zawierać tylko i wyłącznie naturalnie występujące w żywności witaminy i składniki mineralne. Celem stosowania suplementów nie jest leczenie – tylko zmniejszenie skutków powstawania chorób. To uzupełnienie składników naszej codziennej diety. Zamiast łykać kilkanaście tabletek z witaminami, możemy wybrać suplement, który w jednej kapsułce będzie zawierał wszystkie potrzebne witaminy.

Co może znaleźć się w kapsułkach?

  • witaminy (A, D, E, K. B1, B2, B6, B12, C, hiacyna, biotyna)
  • składniki mineralne: wapń, magnez, żelazo, miedź, jod, cynk, sód, potas i mangan)
  • inne składniki: aminokwasy, błonnik pokarmowy, luteina, nienasycone kwasy tłuszczowe, probiotyki czy produkty pochodzenia pszczelego.

W jakim celu stosujemy suplementy?

Aby uzupełnić brakujące witaminy i  składniki mineralne tj. błonnik pokarmowy – aby pomóc w przemianie materii; witamina C – podnosząca odporność. I mnóstwo innych niezbędnych składników, których możemy mieć niedobór. I wcale nie musimy o tym wiedzieć, np. niedobór magnezu skutkuje skurczami a zbyt mała ilość biotyny wypadaniem włosów.

Uważaj, i nie przedawkuj!

Zwróć szczególną uwagę na witaminy antyoksydacyjne, które w zbyt dużej ilości mogą powodować choroby nowotworowe czy miażdżycę.

suplementy

Wskazania do suplementacji

Tak naprawdę, suplementy może stosować każdy i w każdym wieku. Dostępne są bez recepty, w drogeriach, sklepach internetowych czy aptekach a reklamy zachęcają i informują o ich zastosowaniu. Należy tylko zwrócić szczególną uwagę na ich skład i wskazania, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kto zatem może stosować suplementy?

  • osoby po przebytych chorobach,
  • osoby stosujące restrykcyjne diety odchudzające,
  • intensywnie uprawiające sport,
  • i w podeszłym wieku,

Najbardziej skuteczne są suplementy zawierające:

  • witaminy antyoksydacyjne,
  • flawonoidy,
  • składniki mineralne,
  • kwasy tłuszczowe (EPA, DHA),

Zwróć uwagę na etykietę

Zanim coś zażyjemy, musimy wiedzieć co jest w kapsułce. Na etykiecie suplementu musi znajdować się informacja o:

  • składzie,
  • wartości odżywczej,
  • % dziennego zapotrzebowania,
  • i wskazaniach odżywczych,

W Polsce dostępnych w sprzedaży  jest ok. 8 tysięcy suplementów diety. Dopuszczeniem do obrotu zajmuje się Główny Inspektor Sanitarny. Pamiętaj, zanim sięgniesz po jakikolwiek suplement, zrób sobie badania potwierdzające ewentualny niedobór witamin czy składników mineralnych. Wybieraj sprawdzone produkty z legalnych źródeł, cieszących się bardzo dobrą opinią. A potem wybieraj i ciesz się zdrowiem. 

suplementy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *