płatki owsiane

10 produktów, którymi możesz oszukać głód

Oszukać głód, czyli wypełnić tak żołądek aby nie myśleć o podjadaniu między posiłkami. Albo ograniczyć coś, co tuczy – bo pobudza łaknienie. Oto 10 (albo i więcej) produktów, którymi możesz oszukać głód. 

Produkty bogate w błonnik

  • otręby pszenne i owsiane,
  • siemię lniane,
  • kakao,
  • kiełki pszenicy,
  • migdały,

Błonnik spowalnia wchłanianie cukrów do krwi i jest antidotum na apetyt na węglowodany. To świetny pomysł na zdrowe i syte śniadanie. Wypełnia żołądek, jest lekki i długo utrzymuje zaotrzebowanie na energię na niskim poziomie. Więcej o błonniku znajdziesz w osobnym artykule: błonnik pokarmowy istotny nie tylko w odchudzaniu. 

Produkty zawierające skrobię

  • ciecierzyca,
  • fasola,
  • soczewica,

Skrobia jest powoli i równomiernie trawiona. Nie powoduje napadów głodu. Warto czasami zamienić ziemniaki i makaron na fasolę czy ciecierzycę. Po ich zjedzeniu, czujesz się najedzony przez wiele godzin.

Warzywa, owoce i orzechy, aby oszukać głód

  • marchewka,
  • jabłko,
  • papryka,
  • brokuł,
  • orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie i nasiona dyni,

To świetna alternatywa dla chipsów i paluszków. Świetnie będzie się chrupać przed telewizorem ale także w przerwie w pracy albo szkole.

Zamień pieczywo pszenne na żytnie

Większość pieczywa z piekarni albo supermarketu to oszustwo o pięknym zapachu. Chleb pszenny (biały) to mieszanka mąki pszennej, suchych drożdży i wiaderka chemii: spulchniaczy, wybielaczy, sztucznych kwasów, konserwantów, środków zapobiegających pleśni. Robi się go szybko, wygodnie i przede wszytkim mniej kosztuje. Nie zawiera prawie wcale błonnika.

Chleb żytni jest zwarty, ciężki i zdrowszy od pszennego. Żujesz go długo i zjadasz mniej. Tyjesz po pieczywie pszennym, bo jest bardzo krótko trawiony.

Woda i gęste płyny

Pijąc wodę, sok czy herbatę przed jedzeniem wypełnisz żołądek i mniej zjesz. Pijąc po – dopełnisz się. Przygotowując sobie gęste koktajle, oprócz bomby witaminowej zafundujesz sobie syte drugie śniadanie.

A Ty jakie masz pomysły na oszukanie głodu?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *